co jesc

Idź do niego i pogadaj że to co Ci dał to jest dieta z kolorowych magazynów Powinieneś jeść zdrowo Mięsa ( drób, chuda wołowina i wieprzowina, świeże tłuste ryby, od czasu do czasu wędzona czy tuńczyk, przetwory mleczne) Węgle mozna ograniczyć do posiłków okołotreningowych ( owies, kasze, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze (jw ryby, oliwa z [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj trochę podwieszonych na forum, powyższy link, odwiedź działy Odżywianie, Odchudzanie i Trening dla Początkujących. Tam znajdziesz wszystko - co jeść, jak ćwiczyć. Aktualny plan zarówno dietetyczny jak i ćwiczeń możesz wywalić [...]

To w takim razie może powiecie mi co mam jeść i czy dalej ćwiczyć to co ćwiczyłem ?

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie sam z poradnika od was. Wyniosło 3800 lecz wydaje mi się kolosalnie dużo i jak patrzyłem jak by to miało wyglądać to wychodziło mi tak 150g tłuszczy więc raczej nie bardzo. W skrócie ryż w diecie = ryż, makaron brązowy (bd starał się żadko), pieczywo waza (tak samo) i wiele podobnych sposobów czasem biały [...]

oj po przebywaniu w wodzie to chce się jeść no ale niestety, co nie Kuba? :-P

Spokojnie starczy Ci przestrzeganie 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Ale nie tak że masz jeść codziennie to co jest napisane w tym temacie tylko urozmaicać, jak tu była ryba to np innym razem dajesz pierś czy udko a następnym razem inne mięsko Wszystkie ćwiczenia masz w atlasie [...]

Ćwiczyłem. W tygodniu prócz siłowni, chodzę także na boisko pograć w nogę. Co do diety to nie j** w ogóle pieczywa - po prostu odrzuciłem pieczywo. Na śniadanie jem przeważnie ser biały ( twarożek ) ze szczypiorkiem lub płatki śniadaniowe. Do szkoły, od godziny 8 do 15 zabieram ze sobą dwa jogurty pitne. Po szkole jej obiad, a na kolację płatki. [...]

Chciaslbym sie dowiedziec co jesc poniewaz dopiero zaczynam i chcialbym przybrac na masie miesniowej . Dodam ze uczeszczam na treningi sztuk walk i cwicze w domu . Więc jakie produkty i ile mam jesc aby " rosnąć " ?

Czy jeśli kupię zdrowe masło orzechowe, mogę go jeść dużo? Masło orzechowe z ziemnych - pomijając kwestię, co prócz orzechów się w nim znajduje - staraj się ograniczyć i nie stosować nieprzerwanie. Raczej tutaj skłaniałbym się do okresowego włączania go do diety, jako dodatek smakowy. 1 czy takie mleko nadaje się po treningu gdybym dosypał WPC? [...]

Jem coś co mi nie smakuje, bo owsianka to podstawa każdej diety. To ciekawe, bo ja nie jadam jej w ogóle. Owsianka to nie żadna podstawa i jeśli jej nie lubisz, nie ma konieczności jej jeść, szczególnie, kiedy może powodować rewolucje układu pokarmowego. Ogranicz jej spożycie na jakiś czas, a do diety włącz np. świeże owoce, których u Ciebie [...]

Jem coś co mi nie smakuje, bo owsianka to podstawa każdej diety. Nie wiem co miałbym jeść zamiast tego. Poza tym serek wiejski też nie nawiedzę i tez go przepijam. Co do drugiej wypowiedzi to więcej błonnika mam z takich produktów jak owsianka, pestki dyni, makaron, a mniej z warzyw. Oto moja dieta: [...]

Cześć! Jakiś miesiąc temu postanowiłem na poważnie zabrać się za ćwiczenia i dietę. Dużo czytałem i robi mi się od tego tylko większy mętlik w głowie ;) Próbuję już od kilku tygodni IF (Leangains), jednak mimo to często nadal jestem głodny rano, chyba że zjem naprawdę późno i obficie. Na razie nie stwierdziłem żadnych zmian w wadze, tkance [...]

Dobrze, a co z masłem orzechowym? Wiem, że jest kilka wątków o tym, ale jedni piszą, że można jeść na słoiki, inni, że lepiej ograniczać...więc jak to jest? Czy jeśli kupię zdrowe masło orzechowe, mogę go jeść dużo? Te co ja kupuję ma 80% orzechów.

Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o poradę na temat diety. Staram się ją utrzymywać, mam dni schematyczne i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 [...]

Obliques dziękuję ...Masz rację ze wszystkim co napisałas :-)).Nie wiem w takim razie gdzie dołożyć tych kalorii .Dziś dołożę z tłuszczu (tak chyba będzie najbezpieczniej )resztę zostawiam tak jak zaleciła Ruda.Nie wezmę do ust chleba do odwołania ,ani nic z glutenem:-)) Bieganie hmmm ,nie jest moją najmocniejszą stroną ,kondycję mam słabą,więc [...]

tak dokladnie opisuje powod dla ktorego powinno sie jesc wegle i tluszcze na noc ale po prostu jest troche pisania na ten temat. Ogolnie jest coraz wiecej zwolennikow tego typu jedzenia na noc. A polaczenie makaronu i masla orzechowego to tez w tej ksiazce jest. Sam niewiem czy jest to dobra opcja ale chyba sie skusze akurat teraz mialem przerwe 3 [...]

Nie ma koniecznosci jesc co 3 godziny.

jesli chodzi o diete to musisz sobie zaplanowac ja od poczatku do konca czyli w te dni kiedy chodzisz do pracy na 2 w nocy to pamietaj aby tam tez jesc regularnie co 3h zwlaszcza ze wykonujesz prace fizyczna. Jesli nie masz duzo czasu aby zjesc posilek wez sobie pomiksuj i wtedy bedziesz mogl go szybko spozyc. Co do treningu to nigdy nie [...]

Witam , chciałbym się zapytać co myślicie o tym zestawie . Jestem osobą pracującą od 6 do 14 , praca fizyczna (nie tak ciężka , ale dużo nie siedze), mam 21 lat , waże aktualnie 80 kg , 183 cm wzrostu . Staż 4 lata (z drobnymi przerwami co półroku ze wzlęgu na szkołe). Przez te 4 lata przytyłem jakieś 12 kg (z czego 10 kg po dwóch latach zgubiłem [...]